Durante períodos de calor extremo, o corpo está mais suscetível a desidratação, insolação e outros problemas de saúde. Para ajudar a passar por esses dias de forma mais segura e confortável, confira as seguintes orientações:

1. Use Roupas Confortáveis e de Cor Clara

• Escolha de tecidos: Prefira roupas confeccionadas com tecidos naturais como algodão, linho, seda e crepe, pois esses materiais permitem que a pele respire e facilitam a evaporação do suor, ajudando a manter a temperatura corporal mais baixa.
• Cores claras: As cores claras, como branco, bege e pastéis, refletem a luz solar e absorvem menos calor, o que reduz a sensação de calor e desconforto.
• Acessórios: Proteja a cabeça e o rosto com chapéus de abas largas ou bonés, especialmente ao sair durante o dia. Óculos de sol com proteção UV também são recomendados para proteger os olhos dos raios ultravioleta.

2. Mantenha uma Hidratação Completa

• Hidratação interna: Beba bastante água ao longo do dia, mesmo que não sinta sede, para evitar a desidratação. Água de coco e sucos naturais também são boas opções, pois ajudam a repor os eletrólitos perdidos com o suor.
• Alimentos hidratantes: Consuma alimentos ricos em água, como frutas (melancia, melão, laranja) e vegetais (pepino, alface, tomate), que auxiliam na hidratação.
• Hidratação da pele e lábios: O calor pode ressecar a pele e os lábios, por isso, é essencial usar hidratantes corporais, especialmente após o banho, quando a pele ainda está úmida, para manter a hidratação. Hidratantes labiais com fator de proteção solar (FPS) também são recomendados para proteger os lábios.

3. Aplique Protetor Solar Adequadamente

• Escolha do protetor solar: Utilize um protetor solar com FPS 30 ou superior para proteger a pele dos danos causados pelos raios UV. Para peles sensíveis ou muito claras, pode-se optar por um FPS mais alto.
• Aplicação correta: Aplique uma camada generosa de protetor solar em todas as áreas expostas do corpo, incluindo rosto, pescoço, orelhas e dorso das mãos, pelo menos 30 minutos antes da exposição ao sol. Não se esqueça das áreas frequentemente esquecidas, como pés e parte de trás do pescoço.
• Reaplicação: Reaplique o protetor solar a cada duas horas, ou imediatamente após nadar, suar excessivamente ou se secar com uma toalha. Lembre-se que mesmo em dias nublados, os raios UV podem causar danos à pele.
• Uso diário: É importante aplicar protetor solar diariamente, não apenas durante atividades ao ar livre, mas também nas atividades cotidianas, como dirigir, pois os raios UV podem penetrar o vidro das janelas.

4. Adote Hábitos Saudáveis para Aliviar o Calor

• Evite o sol nos horários de pico: Sempre que possível, evite a exposição ao sol entre 10h e 16h, quando os raios solares são mais intensos. Se precisar sair, busque áreas sombreadas e use proteção adicional.
• Banhos refrescantes: Tome banhos com água morna ou fria para ajudar a reduzir a temperatura corporal. Evite banhos muito quentes, que podem ressecar ainda mais a pele.
• Ambientes ventilados: Mantenha os ambientes bem ventilados, com janelas abertas, ventiladores ou ar-condicionado, para melhorar a circulação do ar e reduzir a sensação de abafamento. Use umidificadores, se necessário, para melhorar a qualidade do ar.

5. Fique Atento aos Sinais do Corpo

• Reconheça os sinais de desidratação: Sede intensa, boca seca, urina escura, tontura e fadiga são sinais de desidratação. Se perceber esses sintomas, beba água imediatamente e, se necessário, procure atendimento médico.
• Cuidado com a insolação: Sinais de insolação incluem temperatura corporal elevada, pele vermelha e seca, náusea, dor de cabeça, confusão e perda de consciência. A insolação é uma emergência médica e requer atenção imediata.
• Atividades físicas: Evite praticar exercícios físicos intensos nas horas mais quentes do dia. Se necessário, opte por atividades em horários mais frescos, como no início da manhã ou no final da tarde, e hidrate-se adequadamente.