O famoso "shot da imunidade", uma mistura concentrada de ingredientes naturais como limão, cúrcuma, gengibre, própolis e mel, voltou a ser tendência nas redes sociais. A promessa? Reforçar o sistema imunológico logo pela manhã. Mas, apesar do apelo fitness e das recomendações de influenciadores digitais, especialistas alertam: não existe milagre em uma dose.

A nutricionista Dayanne Maynnard, professora do curso de Nutrição do Centro Universitário de Brasília (CEUB), explica que a imunidade não depende de uma fórmula isolada. “O sistema imunológico é uma estrutura complexa, influenciada por fatores como alimentação, sono, estresse, hidratação e prática de atividades físicas. Não é um shot que vai garantir imunidade inabalável”, afirma.

O que há de verdade nos ingredientes?

Segundo a especialista, os ingredientes utilizados no shot têm propriedades nutricionais relevantes:

• Vitamina C (limão, laranja): antioxidante, protege as células contra os radicais livres;

• Gengibre e cúrcuma: anti-inflamatórios naturais, ajudam no equilíbrio do organismo;

• Própolis: ação antibacteriana e antiviral;

• Mel: calmante natural e antisséptico;

• Pimenta-do-reino: aumenta a absorção da curcumina (presente na cúrcuma).

“As receitas variam bastante. Há quem adicione alho, hortelã e pimenta caiena, mas o objetivo é sempre o mesmo: concentrar compostos antioxidantes e anti-inflamatórios em uma dose matinal”, explica Dayanne.

Riscos e contraindicações

Apesar de natural, o shot não é indicado para todos os públicos. Pessoas com gastrite, úlcera ou síndrome do intestino irritável devem evitar o consumo, já que ingredientes como limão e gengibre podem agravar o quadro.

A nutricionista também recomenda cautela para crianças, gestantes, lactantes e idosos, que devem buscar orientação profissional antes de incluir a bebida na rotina. “O consumo excessivo pode sobrecarregar o fígado e os rins. O uso contínuo de própolis, por exemplo, pode causar reações alérgicas em pessoas sensíveis, que vão de coceiras e náuseas até dificuldade respiratória.”

Com equilíbrio, pode ajudar

Dayanne afirma que o shot pode, sim, ser um aliado na rotina, desde que usado com moderação e consciência. “Não é um vilão, mas está longe de ser milagroso. A verdadeira imunidade está no prato, na rotina e no descanso. O shot deve ser um complemento, e não a base da sua saúde.”